Naga333-Menjaga kesehatan dan kebugaran bisa dilakukan dengan latihan fisik. Namun, berapakah frekuensi latihan untuk mendapat kebugaran yang tepat? Berikut ulasannya!Olahraga memiliki banyak manfaat untuk semua orang, muda atau tua, inclining atau besar, berbadan sehat atau hidup dengan penyakit kronis atau cacat.
Aktivitas fisik dapat mengurangi risiko penyakit serius, termasuk penyakit jantung, stroke, diabetes, dan beberapa bentuk kanker, termasuk kanker paru.Aktif melakukan kegiatan fisik dapat membantu memperkuat tulang, meningkatkan fleksibilitas dan kelincahan, mengurangi kenaikan berat badan, dan meningkatkan kualitas tidur.Olahraga teratur juga bagus untuk kepala Mothers dan Fathers.
Ini dapat mengurangi perasaan cemas dan depresi, meningkatkan perhatian dan memori, dan mengurangi risiko demensia, termasuk penyakit Alzheimer.Namun, semua manfaat bisa didapatkan dari frekuensi latihan fisik yang Mothers dan Fathers lakukan, penelusuran "naga333" situs terpercaya.Frekuensi, karena berlaku untuk olahraga, mengacu pada berapa kali seminggu Mothers dan Fathers melakukan latihan fisik kardio dan latihan beban.Ini adalah salah satu komponen dari FITT (Recurrence, Force, Time, dan Type).
Prinsip - prinsip yang memandu kita dalam membuat dan mengubah program latihan.FITT adalah faktor yang perlu dipertimbangkan saat merencanakan jadwal olahraga. Putuskan seberapa sering, seberapa keras, jenis apa, dan untuk berapa lama Mothers dan Fathers akan berolahraga untuk mengembangkan rencana cerdas.
Ada beberapa jenis olahraga yang bisa dilakukan untuk mendapatkan kebugaran, ditelusuri "atlanticpapercatalog.com", Namun secara umum, olahraga dapat dibagi menjadi dua kategori, yaitu kardio dan latihan kekuatan.Kardio sendiri merupakan latihan yang bermanfaat untuk meningkatkan detak jantung, membakar lemak, dan kalori.Selain itu, kardio bisa bermanfaat untuk kebugaran jantung dan paru-paru.
Namun, hal yang perlu diingat adalah frekuensi dan durasi olahraga biasanya disesuaikan dengan bertambahnya usia.Berikut rekomendasi frekuensi latihan untuk mendapat kebugaran dari American Heart Affiliation.Dapatkan setidaknya 150 menit per minggu aktivitas aerobik intensitas sedang atau 75 menit per minggu aktivitas kardio yang kuat, atau kombinasi keduanya, lebih disukai tersebar sepanjang minggu.
Tambahkan aktivitas penguatan otot intensitas sedang hingga tinggi (seperti resistensi atau bobot) pada setidaknya 2 hari per minggu.Dapatkan lebih banyak manfaat dengan menjadi aktif setidaknya 300 menit (5 jam) per minggu.Tingkatkan jumlah dan intensitas secara bertahap dari waktu ke waktu.Anak-anak berusia 3-5 tahun harus aktif secara fisik dan memiliki banyak kesempatan untuk bergerak sepanjang hari.
Anak-anak berusia 6-17 tahun harus mendapatkan setidaknya 60 menit per hari aktivitas fisik intensitas sedang hingga kuat, sebagian besar aerobik.Sertakan aktivitas intensitas kuat pada setidaknya 3 hari per minggu.Termasuk aktivitas otot dan penguatan tulang (penurunan berat badan) pada setidaknya 3 hari per minggu.
Tingkatkan jumlah dan intensitas secara bertahap dari waktu ke waktu.Aktivitas aerobik atau kardio meningkatkan detak jantung. Selain itu, kardio bermanfaat bagi jantung dengan meningkatkan kebugaran kardiorespirasi.Saat selesai dengan intensitas sedang, jantung akan berdetak lebih cepat dan Mothers dan Fathers akan bernapas lebih keras dari biasanya, tetapi Mothers dan Fathers masih bisa berbicara. Anggap saja sebagai upaya sedang atau sedang.
Komentar
Posting Komentar