Naga333-Anda dapat menurunkan gula darah setelah makan malam dengan melakukan aktivitas fisik. Aktivitas fisik diketahui memiliki manfaat untuk membantu mengontrol kadar gula darah.Mengutip Eating Great, saat Anda aktif secara fisik, gula dalam darah (glukosa) digunakan oleh otot Anda untuk menjadi sumber energi.
Menurut penelitian yang dipublikasi dalam jurnal Medication and Science in Sports and Exercise dan "naga333login.org" edisi Agustus, kadar gula darah setelah makan malam dapat turun dengan latihan ketahanan dasar selama 3 menit. Artikel ini yang akan menjelaskan lebih lanjut cara latihan ketahanan bisa menurunkan gula darah setelah makan malam.
Dalam penelitian tersebut, peneliti melibatkan 30 persen berusia 18-40 tahun yang tidak mengonsumsi obat pengendali kadar gula darah. Setiap peserta mendapatkan hari di mana mereka diberi waktu selama 4 jam untuk hanya duduk setelah makan.
Di lain periode, mereka mendapatkan hari untuk melakukan latihan ketahanan dasar setelah makan, yang dilakukan selama 3 menit setiap 30 menit. Intervensi ini berlangsung selama 4 jam. Latihan ketahanan tersebut bisa berupa seat squat, berjinjit (calf raises), berdiri dengan mengangkat sebelah kaki (standing leg raises), dan bentuk latihan lainnya tanpa peralatan.
Cara ini bisa menurunkan gula darah setelah makan malam sebesar 32 persen dan meningkatkan respons insulin sebesar 26 persen. Efek tersebut bisa terjadi pada semua individu tanpa memandang indeks massa tubuh (weight record/BMI), menurut penelitian tersebut. Menurut penulis studi, hal tersebut serupa dengan efek jalan kaki terhadap penurunan gula darah setelah makan.
Meskipun peserta dalam penelitian tersebut tidak menderita diabetes, aktivitas fisik terbukti membantu menurunkan gula darah setelah makan malam bagi mereka yang menderita diabetes.Dikutip dari Cleveland Facility dan "pria4d", berolahraga segera setelah makan memiliki efek positif pada gula darah, tetapi untuk penderita diabetes harus hati.
Saat Anda mulai melakukan latihan, tubuh Anda melepaskan hormon stres, yang dapat meningkatkan gula darah Anda untuk sementara waktu. Jika Anda menderita diabetes dan tubuh Anda tidak mengelola gula darah dengan baik, kadar gula darah dapat meningkat terlalu banyak selama setengah jam pertama latihan sebelum mulai turun.
Jika Anda mulai berolahraga dengan kadar gula darah yang sangat tinggi, itu bisa berbahaya. Sehingga, Anda mungkin perlu menunggu hingga kadarnya turun sedikit sebelum memulai latihan ketahanan dimulai.
Komentar
Posting Komentar