Meal plan sendiri menjadi salah satu cara yang kerap digunakan oleh ahli gizi untuk menentukan menu diet yang pas. Misalnya menu diet seminggu turun 10 kilogram.Pilihan Menu Diet Seminggu Turun 10 Kilogram Sebenarnya, diet tak hanya sebatas pada mengurangi asupan makanan atau membatasi porsinya. Kamu juga harus mengetahui berapa total kalori yang masuk ke tubuh dan berapa jumlah yang harus kamu keluarkan melalui aktivitas fisik. Inilah sebabnya, kamu perlu rencana makan yang tepat sesuai dengan jenis diet yang kamu jalani.
Jika kamu berencana untuk menurunkan berat badan hingga 10 kilogram dalam satu minggu, berikut rekomendasi menu yang bisa kamu coba:
1. Menu Diet hari Senin
Sebagai pembuka hari, pilih menu makan yang bisa membantu memenuhi asupan nutrisi sekaligus membuatmu kenyang lebih lama. Jadi, kamu bisa menjalani aktivitas dengan lebih bertenaga.
Sarapan: kombinasi antara telur rebus, buah alpukat, dan roti gandum. Makan siang: brokoli rebus, fillet ayam bagian dada yang dipanggang, dan mashed potato untuk menu sumber karbohidrat. Makan malam: brokoli rebus, fillet ayam bagian dada yang dipanggang, dan tambahkan jagung rebus sebagai karbohidratnya. Kamu juga bisa mengonsumsi banana oat milk sebagai menu sarapan, sapo tahu udang sebagai menu makan siang, dan orak-orik telur sayur sebagai menu makan malam.
2. Menu Diet hari Selasa
Berikutnya, menu diet seminggu turun 10 kilogram yang bisa kamu buat untuk hari Selasa, yaitu: Sarapan: brokoli kukus dan dua buah telur mata sapi. Makan siang: filet ayam bagian dada yang dipanggang tanpa tambahan minyak, brokoli rebus, telur rebus, dan nasi merah. Makan malam: buah pepaya potong, Greek yoghurt, dan smoothies buah naga. Menu lainnya yang bisa kamu olah untuk hari Selasa adalah roti lapis gandum isi alpukat untuk sarapan, tumis ayam jamur dan nasi merah untuk makan siang, dan smoothies buah naga untuk menu makan malam.
3. Menu Diet hari Rabu
Selanjutnya, menu diet untuk sarapan, makan siang, dan makan malam untuk hari Rabu yaitu:
Sarapan: telur rebus, buah pepaya potong, brokoli rebus, dan jagung rebus. Makan siang: sawi rebus, filet ayam bagian dada yang dipanggang tanpa minyak, tahu, dan jagung rebus. Makan malam: telur orak-arik, sawi tumis, dan kentang kukus. Menu lainnya yang dapat kamu olah yaitu smoothies pisang untuk sarapan, cah sawi telur untuk menu makan siang, dan smoothies kombinasi buah pisang dan mangga untuk menu makan malam.
4. Menu hari Kamis
Menu diet seminggu turun 10 kilogram untuk hari Kamis, coba buat olahan berikut ini. Sarapan: tomat, buah sawo (atau buah alpukat), roti gandum, dan telur dadar. Makan siang: nasi hitam, sayur bayam masak kuah bening, jagung, dan ayam panggang bagian paha. Makan malam: telur ayam rebus, wortel dan pakcoy, bakso sapi dua butir, dan bihun. Sementara itu, rekomendasi menu lainnya adalah roti gandum panggang untuk sarapan, spring roll untuk makan siang, dan irisan buah mangga serta buah naga untuk menu makan malam.
5. Menu hari Jumat
Lalu, menu makan sehat untuk diet pada hari Jumat, coba beberapa masakan berikut ini. Sarapan: buah alpukat, buah pisang, telur rebus dua buah, dan roti gandum yang sudah dipanggang tanpa mentega. Makan siang: salad sayur dengan tambahan sebutir telur rebus. Makan malam: smoothies buah, bisa buah pisang atau buah naga. Adapun menu lainnya untuk meal plan hari Jumat yaitu nasi merah dengan ayam panggang tanpa minyak untuk sarapan, nasi dengan tambahan brokoli dan udang untuk makan siang, dan tumis sayur brokoli untuk makan malam.
Komentar
Posting Komentar