Menurut Penelitian Harvard Dengan Mengonsumsi Buah Setiap Hari Bisa Kurangi Resiko Depresi

Naga333 - Penelitian telah memperjelas bahwa usus dan otak Anda suka berbicara satu sama lain, dan bahkan memengaruhi kesehatan yang lain. Ya, apa yang Anda makan (dan bakteri yang terbentuk di usus Anda) dapat berdampak besar pada cara Anda berpikir dan merasa. Selain itu, penelitian baru menunjukkan bahwa hubungan ini bahkan dapat berlaku untuk kesehatan mental Anda. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal BMC Microbiome dan "naga333"situs terpercaya, konsumsi jeruk dikaitkan dengan risiko depresi yang lebih tinggi. 

Ini menunjukkan bahwa Anda mungkin dapat menurunkan risiko terkena depresi hanya dengan memasukkan jeruk dalam makanan sehari-hari Anda. Penting untuk menekankan bahwa depresi disebabkan oleh banyak hal yang berbeda, dan tidak adil untuk mengatakan bahwa memakan jeruk akan membuat perbedaan besar dalam kesehatan mental Anda. 

Di sisi lain, temuan ini pasti layak untuk diperhatikan jika Anda ingin mempelajari lebih lanjut tentang hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan risiko depresi. Studi ini menganalisis data dari hampir 32.500 wanita yang berpartisipasi dalam Nurses' Health Study 2, sebuah studi longitudinal yang melacak wanita untuk mempelajari lebih lanjut tentang faktor risiko penyakit kronis. Para peneliti juga melihat data dari lebih dari 300 pria. 

Mereka kemudian menggunakan informasi tersebut, bersama dengan sampel feses (misalnya kotoran) untuk mempelajari lebih lanjut tentang mikrobioma usus para peserta.Menurut temuan studi tersebut, konsumsi buah jeruk setiap hari dikaitkan dengan risiko 20% lebih rendah untuk mengalami depresi. Hal ini unik untuk jeruk—artinya, data tidak menunjukkan hubungan yang sama dengan buah atau sayuran lainnya.

Penelusuran "avalonfire.org"para peneliti menyelidiki lebih dalam, mereka menemukan bahwa bakteri Faecalibacterium prausnitzii (F. prausnitzii), yang ditemukan dalam mikrobioma usus orang yang mengonsumsi buah jeruk, lebih banyak ditemukan pada orang yang tidak mengalami depresi. Dalam kesimpulannya, para peneliti menulis, "Data ini menggarisbawahi peran diet dalam pencegahan depresi dan menawarkan penjelasan yang masuk akal tentang bagaimana mikrobioma usus memodulasi pengaruh jeruk pada kesehatan mental.

"Menurut Scott Keatley, RD, salah satu pemilik Keatley Medical Nutrition Therapy kepada, bakteri dalam usus Anda, yang juga dikenal sebagai mikrobioma usus, memainkan "peran penting" dalam kesehatan mental Anda dengan memengaruhi produksi neurotransmiter (pembawa pesan kimia yang membantu sel "berbicara" satu sama lain), peradangan tubuh, dan integritas penghalang usus Anda. Menurut Keatley, "bakteri usus tertentu, seperti F. prausnitzii, berkontribusi pada sumbu usus-otak," yang merupakan sistem komunikasi dua arah antara usus dan otak.

Ia menjelaskan bahwa bakteri khusus ini sangat penting karena berpotensi mengurangi peradangan. Menurut Keatley, "Meningkatkan F. prausnitzii dalam usus [dengan mengonsumsi jeruk] dapat membantu mengatur suasana hati dengan mengurangi penanda peradangan" karena peradangan kronis telah dikaitkan dengan depresi. 

Namun, meskipun hubungan antara usus dan otak sudah terjalin dengan baik, hanya sedikit yang diketahui tentang bagaimana jalur ini benar-benar bekerja pada tingkat sel. Menurut Thea Gallagher, PsyD, seorang profesor klinis di NYU Langone Health dan salah satu pembawa acara podcast Mind in View, "Kami tidak sepenuhnya memahami jalur antara kesehatan usus dan depresi." Namun, kami menyadari bahwa ada sesuatu di sana. Konten ini diimpor dari jajak pendapat. 

Di situs web mereka, Anda mungkin dapat menemukan konten yang sama dalam format yang berbeda atau informasi tambahan. Menurut temuan studi khusus ini, mengonsumsi satu jeruk berukuran sedang setiap hari dapat membantu menurunkan risiko depresi. Namun, para peneliti juga menggolongkan semua jenis jeruk menjadi satu. Jadi, jika Anda menyukai jeruk bali, Anda dapat merasa senang karena mengetahui bahwa mengonsumsi satu porsi setiap hari juga baik untuk kesehatan mental Anda. 

Jeruk tampaknya memiliki dorongan ekstra dalam hal meningkatkan kesehatan mental karena beberapa hal. "Pengubah permainan yang sebenarnya dalam jeruk adalah konsentrasi flavonoidnya yang tinggi, seperti naringenin dan formononetin," kata Keatley. Menurutnya, flavonoid ini mendukung pertumbuhan bakteri esensial F. prausnitzii dan juga dapat mengatur proses usus yang membantu meningkatkan ketersediaan neurotransmiter "pemberi rasa senang" dalam tubuh, seperti serotonin dan dopamin. 

Namun perlu diingat bahwa temuan studi tersebut tidak benar-benar membuktikan bahwa mengonsumsi jeruk memengaruhi kesehatan mental Anda—mereka hanya membuat hubungan. Gail Saltz, MD, profesor madya psikiatri di Sekolah Kedokteran Weill-Cornell, Rumah Sakit Presbyterian NY, menunjukkan bahwa penelitian tersebut juga hanya melihat satu aspek dampak jeruk terhadap usus, khususnya hubungan bakteri. "Jeruk dapat memengaruhi bioma usus, tetapi juga memiliki fitur lain, seperti vitamin C yang tinggi, yang dapat menjadi bagian dari cerita ini," katanya. 

Mungkin saja. Penelitian telah menemukan hubungan antara mengonsumsi banyak makanan ultra-olahan dan risiko depresi yang lebih tinggi, yang menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan utuh dan tidak diolah mungkin lebih baik untuk kesehatan mental dan fisik Anda, kata Gallagher. Gallagher menambahkan bahwa berfokus pada buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan makanan yang tidak memiliki banyak bahan adalah "cara yang aman" dalam hal makan untuk kesehatan mental. 

Namun, ia juga menyarankan untuk berfokus pada gaya makan 80/20, di mana Anda mencoba makan sehat 80 persen dari waktu dan lebih toleran dengan apa yang Anda makan selama 20 persen waktu lainnya. Keatley juga merekomendasikan mengonsumsi kacang-kacangan dan biji-bijian, yang mengandung asam lemak omega-3 yang membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan komunikasi antara usus dan otak, serta makanan fermentasi seperti yogurt, kimchi, dan kefir, yang mengandung probiotik yang dapat membantu mengatur kadar neurotransmitter di otak. 

Kacang-kacangan, ikan berlemak, dan sayuran hijau berdaun juga dapat membantu, menurut Keatley. Ia menyatakan, "Bersama-sama, makanan ini menciptakan pola makan yang mendukung kesehatan usus, mengurangi peradangan sistemik, dan meningkatkan keseimbangan neurotransmitter, yang semuanya berkontribusi untuk menurunkan risiko depresi."